moje sfd

Tak mniej więcej wyglądają moje codzienne posiłki. /SFD/Images/2015/12/26/d3c86f15066c44ac9cc7caa53a696b9a.jpg

[...] whey 70g masło orzechowe Posiłek 2,3,4 150g kury 80g ryżu 20g migdałów brukselka Posiłek 5 150g wołowiny 80g kaszy brukselka 10g olej lniany Posiłek 6 40g kazeiny 70g masło orzechowe a oto moje posiłki nr 3,4,5 które jem w pracy /SFD/Images/2015/12/27/3409b0d4e1db4e72abe61e9a54f69e62.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-27 13:00:28

[...] bcca z activia też nie podchodzi, za to miałem wcześniej z sfd i mi pasowała porzeczka, wiśnia zajeżdżała winem za 5 zł :) a porcja przed i po treningu ? Chciałbym żeby moje truskawkowe zajeżdżało winem za 5 zł. Niestety zajeżdża tylko tablicą Mendelejewa 8-) Po treningu nie mam w zwyczaju brać odżywek. Uzupełniam braki WW i białka [...]

[...] bcca z activia też nie podchodzi, za to miałem wcześniej z sfd i mi pasowała porzeczka, wiśnia zajeżdżała winem za 5 zł :) a porcja przed i po treningu ? Chciałbym żeby moje truskawkowe zajeżdżało winem za 5 zł. Niestety zajeżdża tylko tablicą Mendelejewa 8-) Po treningu nie mam w zwyczaju brać odżywek. Uzupełniam braki WW i białka [...]

Witam serdecznie po 2 tygodniach. Poniżej otrzymacie moje pomiary. Czekam na konstruktywne wypowiedzi. /SFD/Images/2016/1/18/1ef84896fb5c463c96a5bea94173b734.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-18 09:44:24

J.W proszę o ocenę i ew rady zmiany itp. /SFD/Images/2016/1/29/9763e05acc094eb987d6fb6448fdc3a3.jpg Jeszcze moje dane. Wiek 23 l Wzrost 197cm Waga 105kg Cel : Redukcja Wskaźnik BF 19,92 % Obwód pasa: 98cm Trening : 4razy w tygodniu , 2dni w tyg bieg okolo 25 minut Praca wymagająca ruchu. Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2016-01-29 12:10:10

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni. A tu wyliczone moje zapotrzebowanie: Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ? /SFD/Images/2016/1/31/d6404aa4dd4b49d9a3ac7ab66696cb33.jpg

[...] 344g T: 84,3g Makro aktualne: Kcal: 2970 B: 140g W: 30g T: 256g Jak myślisz masa? Podbić raczej kcal nie musze jeśli 7kg poszło w msc? Pozdrawiam. Tak dla porównania to jest moje zdjęcie najstarsze jakie posiadam (7 msc temu), akurat waga taka sama jak w dniu dzisiejszym- 92kg. /SFD/Images/2016/2/10/6dcac398d69048f4b7fbef5a08d98034.jpg Zmieniony [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal /SFD/Images/2016/2/24/91c0bd4629a5433ebb22fa3abb758ee6.jpg Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich [...]

Ja nie mówiłem, że meta nie tylko, że meta w środku na 4 tygodnie to bez sens jak na moje. 1-17 enan 250mg e4d 1-15 deca 400mg ew możesz 500week 14-22 meta 30ed 16-22 wino 20ed 1-18 cabaser 1/4 e5d może i mniej zrobisz sobie badania osłonowo do orali lecytyna, a jak by coś nie tak to tu pytaj: [...]

oj to nie są tanie rzeczy, nie stać Cię na np moje usługi, w sumie mnie samego na nie nie stać%-) ahah A poważnie, przeglądnij w tym dziale tematy podwieszone, a potem załóż temat, tam są ludzie co chętnie Ci doradzą, najpierw ogarnij dietę, a potem wejdź na cykl, bo nim się przystosujesz do miski, to trzeba będzie schodzić. tu masz link: [...]

[...] spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie gdyż taka ilośc kalorii wydaje mi się optymalna dla mojego organizmu. Oto ankieta i moje aktualne zdjęcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, wzrost obwodu ramion Staż [...]

to moje cale badania z tamtego dnia. witamina b6 w duzych dawkach zbija prolaktyne ? ale czy nie jest szkodliwa ? /SFD/Images/2016/3/28/2eab0316d3a949b48ba64a597facfa7c.jpg Zmieniony przez - nowyPZN89 w dniu 2016-03-28 18:21:17

To mój pierwszy ułożony plan więc na pewno jest sporo błędów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kalorii /SFD/Images/2016/3/28/d5fada47f3074a78a39645b32818522e.jpg

Ze względu na nerkę moje dzienne zapotrzebowanie na płyny to ok 2,5-3 l. Zastanawiam się, czy powiększyć podaż w przypadku zdecydowania się na dodatkową suplementacje białkową. To plan na jutro... /SFD/Images/2016/4/10/aae08aac75e14283a5cba34797356c52.jpg

z obliczeń wychodzi to to co poniżej. wiadomo ze troche trzeba odjąc wiec bd sie trzymal granicy 3000 kcal albo ciut wiecej póki co. To juz wiem ze 160g białka mi wystarczy , a jak teraz z węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc [...]

Witam , dzięki za wszystkie odpowiedzi . Od pewnego czasu robię regularnie badania ponieważ zastanawiało mnie dlaczego nie mogę do końca pozbyć się tłuszczu z dolnych partii brzucha. Przypuszczam ,że wszystko zepsułem zbyt niską podażą energii przez dłuższy czas 1800 kcal - mój "rekordowy" pomiar testosteronu to 0,51 ng/ml( dolna granica 3ng/ml). [...]

Z zapotrzebowania kalorycznego zawsze brałem środkowe wartości, np 6-10% czyli brałem 8%. Wyszło mi ~ 2805. Z posiłków - ten o 15:50 i ten o 22:30 to są moje obiady - domowe i w pracy. Przedstawiłem tu mniej-więcej co ja zjadam przeciętnie podczas takiego posiłku jako, że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po [...]

[...] się i próbować doskonalić normalny? edit: Jest i dzisiejsza miska. Treningu nie było. Lecę do lekarza po mój ostateczny wypis z dwóch pobytów w szpitalu. Ciekawe jak tam moje hormonki i insulina... /SFD/Images/2016/5/30/d43743b6abaa4b4b96dc4b0bbc994d65.jpg Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-30 18:00:16 Zmieniony przez - IceQueen w [...]

Spróbuję wrzucić jeszcze raz. Wiem niestety, dlatego moje pytanie to głównie: czy i ile dorzucić żeby dodać do tego absolutne minimum siłowego (może się mylę, ale nie wydaje mi się żeby mój cel kg był jakiś niezwykle wysoki) możliwie nie rezygnując przy tym z cardio. /SFD/Images/2016/6/3/5528d24f0b6b4eed9a1cfeacd3ca85f0.jpg